G News 24 : सरकोपेनिया उम्र बढ़ने पर कंकाल की मांसपेशियों और ताकत का नुकसान ये एक भयानक स्थिति है.

 जैविक घटना (सरकोपेनिया) जो मनुष्यों में बूढ़े होने पर प्रकट होती है...

सरकोपेनिया उम्र बढ़ने पर कंकाल की मांसपेशियों और ताकत का नुकसान ये एक भयानक स्थिति है

• 1. खड़े रहने की आदत विकसित करें...बस बैठें नहीं! ...और यदि आप बैठ सकते हैं तो लेटें नहीं!
• 2. यदि कोई बुजुर्ग व्यक्ति बीमार पड़ जाए और अस्पताल में भर्ती हो तो उसे अधिक आराम करने या लेटने और आराम करने के लिए न कहें कि 'बिस्तर से न उठें!'
• एक सप्ताह तक लेटे रहने से कम से कम 5% मांसपेशियाँ नष्ट हो जाती हैं!
• और बूढ़ा व्यक्ति अपनी खोई हुई मांसपेशियों को वापस नहीं पा सकता है! आमतौर पर, सहायकों को नियुक्त करने वाले कई वरिष्ठ लोग तेजी से मांसपेशियों को खो देते हैं!
• 3. सरकोपेनिया ऑस्टियोपोरोसिस से भी ज्यादा भयानक है!
• ऑस्टियोपोरोसिस के साथ, आपको बस इतना सावधान रहना होगा कि आप गिर न जाएं क्योंकि हड्डियां कमजोर हो गई हैं, जबकि सरकोपेनिया में मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, इसलिए, न केवल जीवन की गुणवत्ता प्रभावित होती है, बल्कि अपर्याप्त मांसपेशियों के (घटने के कारण) उच्च रक्त शर्करा भी होता है!
• 4. मांसपेशी शोष का सबसे तेज़ नुकसान, पैरों की मांसपेशियों में होता है!
• क्योंकि जब कोई व्यक्ति बैठा या लेटा होता है तो पैर हिलते नहीं हैं और पैरों की मांसपेशियों की ताकत प्रभावित होती है... यह विशेष रूप से बहुत महत्वपूर्ण है!
• इसलिए, सभी वृद्धों को सरकोपेनिया से सावधान रहना चाहिए!
• सीढ़ियाँ चढ़ना और उतरना, छोटी दौड़, साइकिल चलाना, पैदल चलना सभी बेहतरीन व्यायाम हैं और मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं!
• और वृद्धावस्था में सभी के लिए जीवन की बेहतर गुणवत्ता के लिए यह आवश्यक है...
• हटो... इन्हें आराम देकर अपनी मांसपेशियों को बर्बाद मत करो !!
• बुढ़ापा पैरों से ऊपर की ओर शुरू होता है!
• तो, अपने पैरों को सक्रिय, चुस्त और मजबूत रखें !!
• ▪️ जैसे-जैसे हम दिन-ब-दिन बड़े होते जाते हैं, हमारे पैर हमेशा सक्रिय और मजबूत रहने चाहिए।
• ▪️ अगर आप सिर्फ 2 हफ्ते तक अपने पैर नहीं हिलाएंगे तो आपके पैरों की असली ताकत, ---10 साल कम हो जाएगी!!!

 नियमित व्यायाम जैसे पैदल चलना, बहुत महत्वपूर्ण है।

पैर एक प्रकार के स्तंभ हैं जो मानव शरीर का पूरा भार सहन करते हैं।

इसलिए, हर दिन पैदल चलें।

दिलचस्प बात यह है कि किसी व्यक्ति की 50% हड्डियाँ और शरीर की 50% मांसपेशियाँ नीचे की ओर कूल्हे में होती हैं।

क्या आप जागते समय नियमित रूप से टहल रहे हैं?

मानव शरीर के सबसे बड़े और मजबूत जोड़ और हड्डियाँ भी नीचे की ओर कूल्हे में पाई जाती हैं, पैरों में सबसे अधिक घुटने के नीचे की ओर पायी जाती हैं।

मानव जीवन में 70% मानव गतिविधि और ऊर्जा का दहन इन 2 द्विपादों द्वारा किया जाता है।

 पैर शरीर की समस्त गतिविधियों का केंद्र हैं।

• ▪️ दोनों पैरों में मिलकर मानव शरीर की 50% नसें, 50% रक्त वाहिकाएं और 50% रक्त उनसे होकर बहता है।
• बुढ़ापा पैरों की उंगलियों और पैरों से ऊपर की ओर शुरू होता है
• ▪️ पैरों की एक्सरसाइज, सत्तर+ और अस्सी+ की उम्र के बाद भी कभी देर नहीं होती ।
• ▪️ यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पैरों को पर्याप्त व्यायाम मिले और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पैरों की मांसपेशियां स्वस्थ रहें और सूर्योदय और सूर्यास्त के दौरान हर दिन कम से कम 30-40 मिनट चलें।
• इस महत्वपूर्ण जानकारी को अपने 40 वर्ष से अधिक उम्र के सभी वृद्ध मित्रों और परिवार के सदस्यों के साथ साझा करें, क्योंकि हर कोई हर दिन बूढ़ा हो रहा है।